คุณจะต้องมีฐานแอโรบิกที่ดี ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถวิ่งและเดินได้อย่างน้อยสามชั่วโมง แม้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องวิ่ง 21K ในการฝึกซ้อม แต่การวิ่งระยะไกลเป็นประจำก็เป็นสิ่งจำเป็น การออกกำลังกายบอดี้เวท เช่น ดึงขึ้นและวิดพื้น และการฝึกแบบยกน้ำหนักจะช่วยเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการโจมตี ทดสอบด้านโภชนาการและการดื่มน้ำของคุณในระหว่างการฝึกซ้อม